Lo yoga in gravidanza: molto più di un modo per mantenersi in forma. Ecco perché praticarlo.

Durante la gravidanza il corpo di una donna attraversa tantissimi cambiamenti sia fisici che ormonali e questo può portare a sentirsi diversa da come conosce se stessa. è un viaggio che il corpo e la mente fanno durante i nove mesi di attesa e dopo il parto nei primi mesi di vita del bambino.
In questo periodo diventa fondamentale avere degli strumenti che aiutino le donne ad imparare ad ascoltarsi per capire cosa è più giusto per il proprio corpo e per se stesse in questo percorso tanto bello quanto delicato e a volte difficile.

Lo Yoga è la pratica che per eccellenza ci insegna ad ascoltarci, a fare attenzione al nostro respiro, ai nostri pensieri, alle sensazioni corporee e quindi a capire i cambiamenti che avvengono giorno dopo giorno. Ci insegna ad accoglierli, ad accettarli e a portare fuori ciò che a volte può farci sentire in ansia.
Praticare Yoga in gravidanza quindi non è un modo per contrastare il mal di schiena o cercare di non prendere qualche chilo di troppo, o almeno, non è solo questo. C’è molto di più.

Vediamo insieme i benefici dello yoga in gravidanza:

• benessere fisico: allunga e distende muscoli e tensioni aiutando a prevenire mal di schiena, infiammazione al nervo sciatico e dona forza a tutto il corpo ma soprattutto a gambe e braccia che saranno fondamentali per il parto e per il post parto. Particolare attenzione viene data al pavimento pelvico, indispensabile per sapere cosa fare durante il parto.
• respirare bene: grazie alle tecniche di pranayama (respirazione yogica) possiamo imparare a conoscere il nostro respiro e ad utilizzarlo al meglio per rilassarci nelle notti insonni, per alleviare i dolori del travaglio, per ossigenare il corpo e portare più energia ai bimbi nella pancia.
• benessere mentale: ci mette in contatto con le nostre paure e ci insegna a lasciarle andare, ci fa sentire forti, ci dà equilibrio. Ci fa sentire pronte ad affrontare qualunque cosa questo viaggio ci porti durante la gravidanza, durante il parto e dopo.
• equilibrio ormonale: gli ormoni hanno un ruolo determinante sull’umore e con lo yoga possiamo imparare a riconoscere e controllare i nostri sbalzi di umore. Inoltre ci aiuta a prevenire i disordini metabolici grazie alla regolazione della funzione tiroidea.

I benefici dello yoga non si limitano al periodo della gravidanza ma proseguono anche dopo il parto con delle pratiche mirate per la riabilitazione del pavimento pelvico o con delle classi specifiche da fare insieme ai bimbi (mamma e bebè).

Come e quando praticarlo
Per avere il massimo dei benefici si consiglia di praticarlo minimo due volte a settimana cercando di inserire nella quotidianità qualche routine breve che potrete apprendere facilmente durante le classi.
Si consiglia di iniziare al termine del primo trimestre (12 settimane) e di proseguire per tutta la durata della gestazione. è indispensabile informare il proprio ginecologo se si intende iniziare la pratica yoga ed accertarsi che non ci siano controindicazioni mediche.

Quale tipo di yoga
La pratica può variare a seconda del trimestre in cui ci si trova, sarà l’insegnante a guidare le mamme nel loro percorso. Durante la gravidanza è importante lavorare sia con una pratica più dinamica per dare tono e rinforzare il corpo sia una pratica restorative per rilassare e rilasciare le tossine ricaricando corpo e mente. è importante avere un’insegnante che guidi le mamme nel percorso di apprendimento di alcune tecniche di respirazione e di vocalizzazione (Mantra) che possono dare grande aiuto in vari momenti differenti a seconda dei trimestri.

Cosa non fare
Per una pratica di yoga adatta alla gravidanza è importante evitare alcune posizioni come le torsioni intense e le Asana (posizioni) sulla pancia o le inversioni tenute troppo a lungo. Sarà l’insegnante (che deve essere specializzata e certificata nello yoga in gravidanza) a consigliare e guidare le mamme durante le classi per una pratica sicura ed efficace.

Come cominciare
Si consiglia di fare una classe di prova per scoprire come sono strutturate le lezioni ed un colloquio privato con l’insegnante che risponderà a tutte le domande. è importante conoscere lo stato di salute di ciascuna mamma pertanto potete scrivere a studioottofirenze@gmail.com e richiedere un colloquio telefonico per prenotare una lezione di prova gratuita e senza impegno.

Non vi resta che provare!